madu24 zliczyłam te moje ćwiczenia tak pi razy oko 90min/dziennie - wrzuciłam wszystko w aerobowe intensywność "2", może się specjalnie nie pocę, ale trochę wysiłku mnie to koszuje, nie przychodzi mi to łatwo... no i teraz mi wyszły takie liczby: BMR 1376,97 > TEA 710 > TEF 190,9576 > NEAT 300 > TDEE 2577,9276 czyli od tego [...]
[...] o ławkę 10 x 7,5 / 10 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 12,5 / 12,5 (8)%-) 3b. pompki 7/6/3 4a. plank 21 / 17 / 12 s 4b. woodchoper 10 x 10 /10/ 15 + 15 min na bieżnik , 9km/h , nachylenie 2 . Ale ręce przy push press bolały , te ostatnie powtórzenia to ledwo ledwo .. %-) Po wykrokach potykałam sie o własne nogi . Jak robie [...]
[...] jedna ręka 10 x 10 / 12,5 / 12,5 kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + bieżnia , 3,23 km , 20 min , średnia prędkość 9,69 :)) 1. Regres :-( siły jakoś mniej , niżej schodziłam i poślady bardziej paliły . 2b . Próbowałam z 30 , ale nie dałam rady zrobić chociaż 6,7 [...]
[...] W pierwszym MD który dostałem wyczytałem że bezpośrednio po treningu wypić shake proteinowego w moim wypadku było to WPC + owsiane i sprawdzało się waga zaczęła szybciej rosnąć po półtorej godziny normalny posiłek filet oliwa ryż warzywa Możesz też samo białko wtedy przez 30 min jest wydzielane GH (tak przynajmniej Słodkiewicz mówił)
[...] sztangielkami 10x3kg/10x4,5kg/10x4,5kg 5.Młotki 10x3kg/ 10x4,5kg/10x4,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga prostą 10x8kg/10x10,5kg/10x10,5 kg +ćw.na diastasis +aero niecałe 10 min więc się nie liczy Ad.1 skos dodatni szedł mi najciężej ad.5 tu 3kg było za mało a 4,5 trochę za duzo. będę robić jednorącz dopóki nie dojdę do 4,5 (nie mam wystarczająco [...]
[...] na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) 7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg) 8.uginanie nóg w leżeniu 3x15 (7,5kg) 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę }:-( ) W środę robiłam też podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia z [...]
10.01 piątek supl:omega 3 woda ok.2,5l Aero 30 min 11.01 sobota supl:omega 3 woda 2l Off Kupiłam orbitrek,jakims cudem udało mi się upchnąć kolejną rzecz w sypialni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b754dc8d834afab381c892e3b13f1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d6089aae3f411f91d17b2434938c7d.jpg
[...] drugi. To jest trening Domatora znalazł bys to jakbys poczytal Rob sobie te cwiczenia ale np. miedzy seriami rób 15 sekund odpoczynku a miedzy cwiczeniami 30. i np. 4-5 min miedzy pierwszą serią wszystkich cwiczen a drugą zrób dwie a co jakis czas zwiekszaj serie oczywiscie z umiarem. I t jest trening ogolnorozwojowy jesli dobrze wiem wiec [...]
No to się trochę wypowiem mineło 5 tygodni intensywnych treningów i 2 ui dziennie z 2 dni off po 3 tygodniach dołączyłem test priopionat co drugi dzień i jestem mega zadowolony bo waga mi stoi mięśni przybywa fetu ubywa ALE najbardziej to jestem zadowolony z jakości życia wszystko mi się chce jestem pełen energi na siłowni latam jak skowronek [...]
[...] dokozaheksaenowy).W pozywieniu w odpowiednich ilosciach wystepuja one jedynie w tluszczu ryb np. losos, makrela. halibut czy tunczyk.Plusy idace z suplementacji omega-3 to min.: podwzszony poziom dobrego cholesterolu (HDL), zmniejsza szanse rozwoju chorob wiencowych, zmniejsza mozliwosc zawalow, zapobiega arytmii, pomaga w obnizeniu cisnienia [...]
[...] , przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , trzeba po porsrtu zmniejszyć tą kalorycznosć 4. Na rzeźbę najlepeij , czyli 1 minutowe przerwy między seriami, powturzenia oscylują w grnicach 16-20 powtórzeń , do tego dochodzą aeroby po treningu np. rowerek( stałę aerobowe tęp min. 30 min). Można [...]
fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]
[...] i smaczna.Poszukam.Może raz w tygodniu uda mi się zjeść. Dzisiejszy wieczór spędziłem na czytaniu tematów odnośnie posiłku po treningu. Czy 300g kury 130 g ryżu brązowego troche sałaty lodowej pomidora i ogórka ok 30-40 min po treningu a zaraz po jego zakonczeniu 40g białka z 200g mleka 3.2 i 50 g banana? tak wyczytałem z art z Potreningu.
[...] 00.30 Finał Superbowl!! Mam nadzieje obejrzeć świetny mecz jak mam siedzieć do 4 rano. Mam ochote sprawdzić jak by szło bez treningów tylko na diecie na 2400 kcal plus 3 razy ok 30-40 min ergowioseł przez tydzień.Ma to sens?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da736b9b6e74ff7ba097ccefb3dd3a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f94bca34614b769dd443026317229d.jpg
[...] oliwy, ryby, orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Organizm sam zareaguje. Jak zejdziesz z wagą do 95 kg to będziesz sobie kombinował z rotacjami, IF-em i innymi pierdołami Wywal [...]
[...] 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 łydki komentarz do treningu Słaby trening. Przez to że dzien wczesniej poszedł marwy na 5p dużo sił brakowało min w siadach czy marwym. Lędźwia płonęły. Martwy na mniejszą ilośc powtórzeń. Przysiadów bym nie nazwał przysiadami tylko półprzysiadami. Reszta powiedzmy ze ok. Musze [...]
[...] %-) Przy reszcie starałem się zachować jak największe czucie. Do tego przez wzrost wagi kondycja mocno mi się pogorszyła. Zawsze na start szedłem sobie potruchtać ze 2 min na bieżni i nie było z tym najmniejszych problemów. Dziś po 2min truchtu juz była zadyszka i potrzebowałem chwili by uregolowac oddech :)) Za tydz lub 2 powracam po [...]
[...] 7.Woodchopper 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg 8. Wypychanie ciężaru na MULTI HIP 10x15kg, 10x20kg 10x25kg 10x15kg, 10x20kg To narazie zamiast wykroków + podciąganie na maszynie, 20 min marszu na bieżni, nachylenie 10 + rozciąganie Mawashi i zwykłe Trening udany, spotkałam Olinkę :) Szkoda tylko że kolana znowu kłują :(
onemoretry DT , zdj st.13
